TDEE-Rechner — Gesamtumsatz-Formel & Kalorienbedarf

⚡ TDEE

Sex / Geschlecht / Sexe / Sexo:

Age / Alter / Âge / Edad:

Weight (kg):

Height (cm):

Physical Activity Level (PAL):

Methodology & Evidence

Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE: Total Daily Energy Expenditure) beziffert den exakten Kalorienverbrauch Ihres Körpers innerhalb von 24 Stunden aus Grundumsatz, Thermogenese und körperlicher Aktivität.

1. Mathematische Formeln & Klinische Methodik

Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor Gleichung (1990), die von der Academy of Nutrition and Dietetics als Goldstandard für den Ruheenergiebedarf anerkannt ist:

                Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5

                Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161

Der Grundumsatz (BMR) wird anschließend mit dem Aktivitätsfaktor (PAL: Physical Activity Level) nach FAO/WHO/UNU multipliziert:

Sitzend (Bürotätigkeit, kaum Sport): BMR × 1.2
Leicht aktiv (1–3 Tage Sport/Woche): BMR × 1.375
Mäßig aktiv (3–5 Tage Sport/Woche): BMR × 1.55
Sehr aktiv (6–7 Tage intensives Training): BMR × 1.725
Extrem aktiv (Leistungssport / schwere körperliche Arbeit): BMR × 1.9

2. Die vier biologischen Komponenten des Gesamtumsatzes

⚡ Grundumsatz (BMR) — 60–70%

Lebensnotwendiger Energieverbrauch der Organe (Gehirn, Leber, Nieren, Herz) in Ruhe.

🚶 Alltagsbewegung (NEAT) — 15–20%

Spontane körperliche Bewegung: Gehen, Stehen, Gestikulieren und Haushalt.

🔥 Thermischer Effekt der Nahrung (TEF) — 8–10%

Energieaufwand zur Verdauung (Eiweiß: 20–30%, Kohlenhydrate: 5–10%, Fett: 0–3%).

🏋️ Sportliche Aktivität (EAT) — 5–10%

Direkter Kalorienverbrauch durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining.

Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)

A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. — Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. — J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789.
Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation
Food and Agriculture Organization of the United Nations. — WHO Technical Report Series. Rome: FAO, 2004.

FAQ

Q: Wie oft sollte ich meinen TDEE neu berechnen?

Eine Neuberechnung empfiehlt sich bei einer Gewichtsveränderung von 3–5 kg oder einer spürbaren Änderung Ihres wöchentlichen Trainingsvolumens.

Q: Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR (Grundumsatz) ist das energetische Existenzminimum im Ruhezustand. Der TDEE (Gesamtumsatz) beinhaltet sämtliche Bewegungen und die Verdauung.

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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh

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TDEE-Rechner (Gesamtenergieumsatz nach Mifflin-St Jeor)